ค่าปกติไขมันดีไขมันเลว ควรอยู่ที่เท่าไหร่
ค่าปกติไขมันดีไขมันเลว ควรอยู่ที่เท่าไหร่
ไขมันดี (HDL) และ ไขมันเลว (LDL) เป็นคอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญต่อระบบหลอดเลือดและหัวใจ ระดับไขมันทั้งสองในร่างกายควรอยู่ในค่าที่เหมาะสมเพื่อป้องกันความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
HDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดดีที่ช่วยกำจัดไขมันเลว (LDL) ออกจากหลอดเลือดและลดความเสี่ยงของการอุดตัน
- ผู้ชาย: ≥ 40 mg/dL
- ผู้หญิง: ≥ 50 mg/dL
- ระดับที่ดีเยี่ยม (ทั้งสองเพศ): ≥ 60 mg/dL
ระดับ HDL ที่ต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ (ต่ำกว่า 40 mg/dL) เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
ค่าปกติของไขมันเลว (LDL)
LDL เป็นคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่สะสมในหลอดเลือด หากมีปริมาณมากเกินไปอาจทำให้เกิดหลอดเลือดอุดตัน
- ค่าปกติ: < 100 mg/dL
- ค่าพอใช้: 100-129 mg/dL
- สูงเล็กน้อย: 130-159 mg/dL
- สูง: 160-189 mg/dL
- สูงมาก: ≥ 190 mg/dL
ระดับ LDL ที่สูงเกินเกณฑ์เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ หลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดแดง
ค่าคอเลสเตอรอลรวม (Total Cholesterol)
คอเลสเตอรอลรวม คือผลรวมของ HDL, LDL และไตรกลีเซอไรด์ในเลือด
- ค่าปกติ: < 200 mg/dL
- ค่อนข้างสูง: 200-239 mg/dL
- สูง: ≥ 240 mg/dL
ความสมดุลระหว่าง HDL และ LDL
- ระดับ HDL ควรสูง (≥ 60 mg/dL) เพื่อช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ระดับ LDL ควรต่ำ (< 100 mg/dL) เพื่อลดการสะสมในหลอดเลือด
วิธีเพิ่ม HDL และลด LDL
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- เช่น เดินเร็ว วิ่ง หรือว่ายน้ำ ช่วยเพิ่ม HDL
- บริโภคไขมันดี
- เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
- พบในอาหารแปรรูป เช่น ขนมอบและของทอด
- ลดน้ำหนักส่วนเกิน
- น้ำหนักที่เหมาะสมช่วยปรับระดับไขมันในเลือด
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- การเลิกบุหรี่ช่วยเพิ่ม HDL
สรุป
- ค่าปกติของ HDL: ≥ 40 mg/dL (ผู้ชาย), ≥ 50 mg/dL (ผู้หญิง)
- ค่าปกติของ LDL: < 100 mg/dL
- ค่าคอเลสเตอรอลรวมควรอยู่ต่ำกว่า 200 mg/dL
การดูแลสุขภาพด้วยการออกกำลังกาย การกินอาหารที่มีไขมันดี และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลของไขมันในร่างกายและลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว 🌟
Ad Blocker Detected
Our website is made possible by displaying online advertisements to our visitors. Please consider supporting us by disabling your ad blocker.